¿Te parece difícil explicar un color?
La migraña también lo es
Pon en palabras tu migraña
+6.000.000
personas con migraña en España1,2 de las que el 70% son mujeres1
+ 6 años
retraso diagnóstico medio en España3
1º causa de discapacidad
en personas menores de 50 años4
Trabajo, familia, estabilidad emocional3
impactos principales
Y, aun así, explicarla bien en consulta no siempre es fácil.
¿Eres de ese 66% de personas con migraña que sienten que no se les comprende bien cuando hablan de su enfermedad en consulta5? ¿O formas parte del 94% que cree que la población general tampoco entiende adecuadamente lo que implica vivir con migraña5?
No solo cuentes el dolor.
Cuenta todo lo que la migraña cambia en tu vida.
La migraña puede condicionar el trabajo, las relaciones personales, la vida familiar, la participación social y la salud mental3,6,7. Todo ello acaba teniendo un impacto real en el día a día: el 80% ha cancelado planes, el 59% no puede disfrutar de sus hobbies y el 71% siente que habría sido mejor padre o madre sin la enfermedad7.
Evalúa en dos minutos, con esta sencilla herramienta de autoevaluación, la gravedad de tu migraña y cómo está afectando a tu rutina y calidad de vida, más allá del dolor8.
Migraine Scoring SystemConsejos para hablar sobre tu migraña
En el médico
En consulta, intenta describir lo que te ocurre con la mayor precisión posible. Para ello, antes de ver a tu médico intenta anotar6,9:
- Fecha (día y hora) de los ataques
- Día de la semana
- Posibles efectos secundarios de la medicación
- Qué medicación tomas para ello
- Duración e intensidad del ataque
- Otra información, como posibles desencadenantes, menstruación y cualquier otro dato que pueda ser útil
- Otros síntomas junto al dolor de cabeza, como mareos, vértigo, sensibilidad a la luz, al sonido, a los olores o cualquier síntoma que afecte al movimiento.
Llevar un diario de migraña puede facilitar la conversación con el profesional sanitario y ayudar a describir con mayor precisión lo que ocurre6,9.
Diario de Migraña de AEMICE
Con la familia
No minimices lo que te ocurre. Explicar la migraña con palabras sencillas puede ayudar a que tu entorno entienda mejor lo que implica.
Puedes apoyarte en las siguientes ideas:
- No es solo dolor de cabeza3,10.
- Durante un ataque puedo necesitar silencio, oscuridad o reposo7.
- Hay días en los que no se ve por fuera, pero sí limita mucho por dentro3,10.
En el trabajo
Hablar de migraña en el entorno laboral no siempre es fácil por la incomprensión que aún existe. Aun así, explicarlo con claridad puede ayudar a que superiores y compañeros comprendan mejor la situación.
Puede ayudarte:
- Explicar cómo afecta a la concentración, al rendimiento o a la necesidad puntual de parar.
- Comentar qué medidas ayudan en el día a día, como menos ruido, menos luz intensa, menos olores fuertes, flexibilidad horaria o teletrabajo cuando sea posible3,10.
La Guía de Estilo de migraña, elaborada por la Sociedad Española de Neurología, puede ayudarte a utilizar las palabras adecuadas para referirte a tu migraña con tu familia, en el trabajo o con tu médico.
Descarga la Guía de EstiloAbordaje de la migraña
Abordaje clínico: ¿conoces las diferentes formas de abordar la migraña?
Conocer las opciones de abordaje terapéutico de la migraña es el primer paso, y se divide en dos tipos: el tratamiento sintomático de los ataques de migraña o tratamiento agudo y el tratamiento preventivo11.
Tratamiento agudo
se administra al paciente en el momento del ataque y su objetivo es invertir o detener la progresión de ese ataque de migraña13.
Tratamiento preventivo
Se recomienda en los casos en los que la migraña resulta difícil de controlar12. Reduce la frecuencia e intensidad de los ataques y mejora la calidad de vida de los pacientes13,14,15.
Abordaje no clínico: Rutinas que ayudan a reducir el impacto de la migraña
Además del tratamiento pautado por el profesional sanitario, algunas rutinas diarias pueden ayudar a reducir el impacto de la migraña y a mejorar su control6.
Una forma sencilla de entenderlo es a través de cinco prácticas o hábitos saludables clave, que se recogen en la metodología SEEDS (“semillas”, por sus siglas en inglés: Sleep, Exercise, Eat, Diary, Stress)16 y que pueden marcar la diferencia:
Estrés
buscar momentos de pausa y técnicas de relajación para manejar mejor la enfermedad
Sueño
mantener una rutina nocturna y procurar un descanso suficiente y sin interrupciones
Ejercicio
realizar actividad física moderada y regular
Alimentación e hidratación
mantener una dieta saludable y horarios regulares, beber agua con frecuencia y evitar alimentos y bebidas que puedan desencadenar ataques de migraña
Diario
registrar de forma constante los días con migraña y algunos aspectos del estilo de vida para facilitar su comprensión y manejo
Conocer tu patrón y comentarlo con el profesional sanitario puede ayudarte a tomar decisiones más útiles para tu día a día17
Empieza hoy a identificar tus desencadenantes
y mejora el control de tu migraña
Mitos VS Realidad
Mito 1. La migraña es solo un dolor de cabeza
Realidad. La migraña es una enfermedad neurológica compleja e incapacitante. Puede cursar con dolor intenso, náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, al sonido o a los olores18,19,20,21. Además, su impacto va mucho más allá del dolor físico: puede afectar al trabajo, a las relaciones personales y a la salud mental18,19.
Mito 2. La migraña es un trastorno psicológico
Realidad. Aunque puede convivir con comorbilidades como ansiedad, depresión, estrés o insomnio, que a su vez pueden empeorar los ataques, la migraña no es un trastorno psicológico22,23.
Mito 3. Eliminar el gluten reduce las crisis y el chocolate siempre las provoca
Realidad. La dieta puede influir, pero lo importante es identificar de forma individualizada qué alimentos actúan realmente como desencadenantes y si lo hacen de forma repetida17. En muchos casos, también importan los horarios, la rutina y la habituación, no solo el alimento en sí17.
Mito 4. Cuando tengo migraña, debo evitar cualquier actividad
Realidad. No siempre. El ejercicio físico regular, aeróbico y moderado puede ser beneficioso en personas con migraña17. Durante una crisis, algunas actividades pueden empeorar los síntomas, pero no todas las personas responden igual17. Por eso, conviene identificar de manera individual qué factores ayudan, cuáles empeoran la migraña y qué hábitos favorecen una mejor rutina17.
¿Cuándo debo acudir a mi médico?
Consultar con un profesional sanitario es importante cuando el dolor de cabeza3,24:
Se repite con frecuencia o cambia de patrón
Interfiere en la vida laboral, familiar o social
Es intenso y aparece de forma repentina
Obliga a tomar analgésicos con frecuencia
Genera preocupación o dudas
Si el dolor de cabeza está afectando a tu vida diaria, no lo normalices: consulta con un profesional sanitario