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Hacer frente a los pensamientos inútiles

Inmunomediadas
Sentimientos

Aprende sobre los pensamientos inútiles, cómo reconocerlos y cómo puedes convertirlos en pensamientos más útiles.

Probablemente hayas tenido que enfrentarte a una serie de pensamientos y sentimientos sobre lo que significa vivir con tu afección.

¿Qué son los pensamientos y sentimientos?

Es importante recordar que si bien tus pensamientos y emociones están conectados, no son lo mismo. Los pensamientos son simplemente frases que tenemos en la mente y que usamos para dotar de sentido al mundo que nos rodea. Pueden ser juicios, fantasías, recuerdos o predicciones.

Las emociones suelen ser fáciles de resumir en una palabra. Por ejemplo: feliz, enfadado, o preocupado son palabras que expresan emociones.

¿Por qué tienes pensamientos inútiles?

Todos los pensamientos pueden ser ‘útiles’ o ‘inútiles’. Los pensamientos inútiles son aquellos que te impiden hacer algo que debes hacer. Suelen ser más ‘ruidosos’ cuando estás estresado preocupado o bajo de ánimo. Si tienes que vivir con una enfermedad crónica, es fácil que tengas muchos pensamientos inútiles. Por ejemplo: “No quiero tomar la medicina porque es posible que tenga efectos secundarios”. Quizá sea cierto, pero si estos pensamientos evitan que sigas tu tratamiento, también es posible que pierdas los potenciales efectos beneficiosos de la medicina. Un pensamiento más útil sería: “Sé que mi medicina puede tener efectos secundarios, pero mi médico considera que puede ayudarme a encontrarme mejor”.

La relación entre pensamientos y sentimientos

Tus pensamientos y tus sentimientos están íntimamente ligados. Cuando te sientes preocupado, por ejemplo, suele haber un pensamiento inútil ligado a esa sensación. Y cuando tienes un pensamiento, a menudo va ligado a un sentimiento. Por ello, si cambias tus pensamientos acabarás por cambiar tus sentimientos.

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Bibliografía de consulta:
1 - Harris, R. (2009). ACT made simple an easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

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